Путешествуя, оставайтесь в форме!

Упорно работали, чтобы вернуть себе красивые формы, избавиться от лишнего веса или привыкнуть к здоровому образу жизни? Так не стоит бросать все это на несколько дней, недель или даже месяцев из-за путешествия! Но когда песчаные пляжи, прохладительные напитки под зонтом, вкусные блюда, калорийные десерты и наполненные до краев глиняные кружки пива зовут Вас, сопротивляться сложно. Эта статья о том, как можно поддерживать себя в форме и наслаждаться путешествием одновременно, не забывая о диете и упражнениях.

Превратите спорт в досуг
Включить спорт в распорядок дня и сделать его неотъемлемой частью отпуска – самый лучший способ оставаться в форме. Можно, конечно, ежедневно проходить несколько километров, осматривая местные достопримечательности, но чтобы сжечь больше калорий, найдите способ выйти на более высокий уровень активности.

Вместо того, чтобы нанимать яхту с полным обслуживанием для экскурсии по окрестностям греческого острова, возьмите лучше обыкновенную лодку с веслами. Так Вы не только сэкономите деньги, плавая под парусами, но и избавитесь от огромного количества калорий.

Планируете тур по виноградникам Тосканы? Конечно, можно нанять шофера, но почему бы не отправиться дегустировать вина на велосипеде? Отправиться смотреть Большой Каньон на вертолете не может быть не весело, но двухдневное путешествие на мулах до каньона превратит результат в большое достижение.

На лыжах по снежной стране чудес, вместо того, чтобы запрыгивать в запряженные лошадью сани. И не садитесь за руль, чтобы проехаться по французским деревушкам, когда можно плыть на каное вниз по реке Дордонь, наслаждаясь прекрасным видом маленьких французских городов. Подумайте о творческих способах превратить физическую активность в путешествие, и это будет гораздо приятнее, чем просто упражнения.

Чувствуйте себя, как дома
Если предпочитаете избавляться от калорий в тренажерном зале, но в отеле такового не имеется - ничего страшного. Отправляйтесь в спортзал, куда обычно ходят местные жители. Большинство из них предлагают ежедневные или еженедельные посещения всего за несколько долларов. Вы даже сможете записаться на групповые или индивидуальные занятия. Если Вы являетесь членом международной сети спортивных клубов в своем городе, узнайте, сколько будет стоить посещение Вашего клуба в другом городе. Студии йоги и фитнес-центры часто проводят первые занятия бесплатно.

Чтобы совместить кардио-нагрузку с познанием новой культуры, займитесь национальным видом спорта. Например, бразильское капоэйро, тайский бокс, аргентинское танго или японское боевое искусство джиу-джитсу.

Каждый маленький шаг засчитывается
Каждый маленький шаг, действительно, дает результат. Если нет времени устроить тренировку по полной программе, ищите любую возможность подвигаться, где бы Вы не находились. Гуляйте по городу пешком, а не на общественном транспорте. Или возьмите напрокат велосипед, это можно сделать в большинстве городов. Дело пойдет быстрее, если Вы будете «активны».

Возьмите с собой все необходимое снаряжение
Если у Вас, все-таки есть время на тренировки, но Вы предпочитаете делать это в стенах своей уютной комнаты – способов уйма! Скакалка без проблем помещается даже в самую маленькую дорожную сумку и обеспечивает хорошую кардио-агрузку. Эспандер весит мало и очень компактный, при помощи него можно даже накачать мышцы.

Если нравятся гантели, возьмите с собой любые надувные предметы, которые можно легко заполнить водой и так же легко опустошить. Путешествуете с ноутбуком? Захватите несколько DVD с упражнениями. Упражнения на пресс, выпады, приседания, отжимания и прыжки не требуют дополнительного оборудования – все, что надо для учащенного сердцебиения - всего лишь немного движения.

Тщательно следите за своим питанием? Нет причины отказываться от такой хорошей привычки! Запишите на листочек те блюда или продукты, которые помогут Вам оставаться в форме во время путешествия и вперед к новым кулинарным приключениям!

Быть или не быть? Когда речь идет о калориях
Разумеется, никто не хочет соблюдать диету, находясь в отпуске. Если считать калории во время путешествия привлекает вас так же, как обыск на пограничном контроле, попробуйте метод «взаимообмена». Выбирайте более здоровый рацион для себя и для Ваших спутников. Вместо круассана с маслом на завтрак съешьте фрукты, и в сумме все калории за день не превратятся в большую цифру, даже если потом съедите десерт. Откажитесь от куска пиццы днем, перекусите овсянкой, а затем наградите себя вторым бокалом вина за ужином.

Помните, все основывается на взаимообмене. Один день отказа от диеты не испортит весь Ваш здоровый образ. Старайтесь находить альтернативу высококалорийной пище или займитесь упражнениями после того, как съели много пирожного.

Все хорошо в меру
Говорить себе «нет», когда все вокруг наслаждаются вкуснятиной, иногда требует почти нереального самоконтроля. Правильное питание вовсе не означает постоянно говорить себе «нет», оно лишь означает вовремя сказать себе «достаточно». Заказывая закуски, контролируйте порции. Вы можете также съесть только половину, нет ничего постыдного в том, чтобы не являться членом клуба чистых тарелок.

Хотите попробовать и макароны, и жареное куриное филе? Предложите спутнику порцию на двоих – так вы сэкономите, съедите меньше и насладитесь разнообразными блюдами. Мечтаете о домашнем тирамису? Вперед, только съешьте его с кем-нибудь на двоих или попросите положить неполную порцию. Как только съедите достаточное количество порции, накройте блюдо или попросите официанта унести весь соблазн прочь. Уже через 15 минут после начала трапезы Ваше тело понимает, что наелось. Поэтому ешьте медленно и умейте остановиться, когда насытитесь.

Помните, что алкоголь является источником огромного количества калорий. Чередуйте спиртные напитки с водой или бокалом содовой. Так Вы выпьете меньше за весь вечер и не только сэкономите деньги и калории, но и повысите свое достоинство. Оставаясь более менее трезвым, Вы не захотите наполнить свой желудок едой перед сном.

Путешествие не означает отказ от здорового образа жизни. Ведь можно наслаждаться новыми блюдами в другой стране и без нарушения комплекса здорового питания. Путешествие еще означает и активное движение. Выполняя упражнения во время отпуска, борясь с калориями и наслаждаясь всеми вкусностями в меру, можно расширить все горизонты путешествия без расширения своей талии.